黑芝麻的热量是多少？

黑芝麻每100g约 531 千卡（约 2220 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

黑芝麻属于哪类食物？

黑芝麻属于"主食"分类。每100g含蛋白质 19.5g、脂肪 45g、碳水化合物 24.5g、膳食纤维 14g。

吃黑芝麻需要多少运动来消耗？

消耗 531 千卡约需慢跑 69 分钟、快走 117 分钟、游泳 53 分钟、骑行 80 分钟、跳绳 48 分钟（按每100g基准值估算）。

吃黑芝麻需要注意什么？

蛋白质含量较高（19.5g/100g），膳食纤维丰富（14g/100g），脂肪含量较高（45g/100g）。热量密度较高，建议作为主食时控制份量。

🍚

黑芝麻

主食高热量

531

foodCalorieDetail.page.perUnit

foodCalorieDetail.page.kj

foodCalorieDetail.page.unitNote

foodCalorieDetail.page.nutritionTitle

19.5foodCalorieDetail.page.nutritionProtein

45foodCalorieDetail.page.nutritionFat

24.5foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs

14foodCalorieDetail.page.nutritionFiber

foodCalorieDetail.page.servingTitle

每100g
100g
531 foodCalorieDetail.page.servingUnit

一汤匙（约10g）

10g

53 foodCalorieDetail.page.servingUnit

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🏃

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🪢

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高脂高营养种子类食物，适合少量食用。

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营养密度极高

每100克黑芝麻含蛋白质约19.5克、不饱和脂肪约45克、膳食纤维约14克，同时还富含钙、铁、锌、镁等矿物质和维生素E。少量即可提供丰富的营养素，适宜作为日常饮食的补充。

钙含量突出

黑芝麻的钙含量远高于牛奶，是植物性钙的重要来源。磨成粉或酱后钙的吸收利用率更高。芝麻酱、芝麻糊都是受欢迎的食用方式。

注意份量控制

黑芝麻热量高达531千卡/100g，日常食用建议每次5-10克（约一汤匙），撒在米饭、粥或沙拉中即可。过量食用会导致脂肪和热量摄入过高。

黑芝麻