长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥣
燕麦片
377
千卡 / 每100g
≈ 1576 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
12.7蛋白质 (g)
7脂肪 (g)
61.6碳水 (g)
9.7膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
377 千卡
消耗 377 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（377 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 49 分钟
🚶
快走约 83 分钟
🏊
游泳约 38 分钟
🚴
骑行约 57 分钟
🪢
跳绳约 34 分钟
关于燕麦片
膳食纤维和蛋白质相对较高，适合做早餐。
燕麦片的作用与功效
富含可溶性膳食纤维
燕麦含有丰富的β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，每100克燕麦含纤维约9.7克。可溶性纤维在消化中形成胶状物质，有助于延缓胃排空、增加饱腹感。
蛋白质含量高于精制谷物
每100克燕麦含蛋白质约12.7克，在谷物中属于较高水平，适合作为早餐和运动前后的碳水+蛋白补充来源。
升糖速度相对较慢
由于膳食纤维含量高，燕麦的血糖反应低于精白米饭和即食麦片。建议选择整粒燕麦或钢切燕麦，升糖更平缓。