长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍚
糙米饭
123
千卡 / 每100g
≈ 514 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
7.7蛋白质 (g)
2.7脂肪 (g)
77.9碳水 (g)
3.5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
123 千卡
消耗 123 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（123 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 16 分钟
🚶
快走约 27 分钟
🏊
游泳约 12 分钟
🚴
骑行约 18 分钟
🪢
跳绳约 11 分钟
关于糙米饭
比精白米保留更多膳食纤维，适合主食替换参考。