长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🍝
面条（煮）
110
千卡 / 100g
约 460 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
3.5蛋白质
0.3脂肪
23碳水化合物
0.5膳食纤维
常见食用份量
每100g
110 千卡
一小碗
220 千卡
一大碗
385 千卡
消耗 110 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 110 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑14 分钟
🚶
快走24 分钟
🏊
游泳11 分钟
🚴
骑行17 分钟
🪢
跳绳10 分钟
关于面条（煮）
常见水煮面食，煮熟后重量增加热量相对降低。
面条（煮）的营养功效
碳水能量来源
煮熟的面条每100克含碳水约23.0克，以淀粉为主，可为日常活动提供稳定能量。相比干面（约350千卡/100g），煮后吸水膨胀热量大幅降低，更适合作为日常主食份量的参考基准。
增加膳食纤维和蛋白质摄入
一碗煮面条约200-350克，热量约220-385千卡。建议搭配蔬菜和蛋/肉类一起食用，增加膳食纤维和蛋白质摄入，避免单一碳水带来的血糖快速波动。