长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🌽
玉米
112
千卡 / 100g
约 468 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
4蛋白质
1.2脂肪
22.8碳水化合物
2.9膳食纤维
常见食用份量
每100g
112 千卡
消耗 112 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 112 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑15 分钟
🚶
快走25 分钟
🏊
游泳11 分钟
🚴
骑行17 分钟
🪢
跳绳10 分钟
关于玉米
常见粗粮，适合做主食替换参考。
玉米的营养功效
富含膳食纤维
每100克玉米含膳食纤维约2.9克，有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动。用玉米替代部分精白米面，可以在控制总热量的同时延缓饥饿感。
含多种植物营养成分
玉米含有叶黄素、玉米黄质等天然植物化合物，这些成分常见于黄色食物中，对眼部健康有一定益处。
适合体重管理
玉米热量适中（每100克约112千卡），饱腹感较强。在均衡饮食中用玉米部分替代精制主食，有助于控制总热量摄入。