🌽
玉米
112
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foodCalorieDetail.page.unitNote
foodCalorieDetail.page.nutritionTitle
4foodCalorieDetail.page.nutritionProtein
1.2foodCalorieDetail.page.nutritionFat
22.8foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs
2.9foodCalorieDetail.page.nutritionFiber
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每100g
112 foodCalorieDetail.page.servingUnit
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foodCalorieDetail.page.exerciseDesc
🏃
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🚶
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🏊
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🚴
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🪢
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常见粗粮，适合做主食替换参考。
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富含膳食纤维
每100克玉米含膳食纤维约2.9克，有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动。用玉米替代部分精白米面，可以在控制总热量的同时延缓饥饿感。
含多种植物营养成分
玉米含有叶黄素、玉米黄质等天然植物化合物，这些成分常见于黄色食物中，对眼部健康有一定益处。
适合体重管理
玉米热量适中（每100克约112千卡），饱腹感较强。在均衡饮食中用玉米部分替代精制主食，有助于控制总热量摄入。