长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥜
榛子
628
千卡 / 100g
约 2625 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
15蛋白质
60.8脂肪
14.9碳水化合物
9.7膳食纤维
常见食用份量
每100g
628 千卡
消耗 628 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 628 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑82 分钟
🚶
快走138 分钟
🏊
游泳63 分钟
🚴
骑行94 分钟
🪢
跳绳57 分钟
关于榛子
糖果和巧克力中的经典坚果配料，富含维生素E。
榛子的营养功效
维生素E和锰的优质来源
每100克榛子约628千卡、脂肪约60.8克（以单不饱和脂肪酸为主），富含维生素E（α-生育酚）和锰。维生素E作为抗氧化剂保护细胞膜，锰则参与骨骼发育和血糖代谢。一把榛子（约20克）约125千卡。
巧克力的最佳搭档
榛子巧克力（Gianduja）是意大利经典搭配，尽管脂肪叠加了可可脂和榛子油、热量很高（每100克约550-600千卡），但少量（1-2颗）就能带来满足感。纯榛子更推荐每日一小把（15克、约95千卡）。