长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥜
腰果
553
千卡 / 每100g
≈ 2312 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
18.2蛋白质 (g)
43.8脂肪 (g)
30.2碳水 (g)
3.3膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
553 千卡
消耗 553 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（553 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 72 分钟
🚶
快走约 122 分钟
🏊
游泳约 55 分钟
🚴
骑行约 83 分钟
🪢
跳绳约 50 分钟
关于腰果
坚果类常见零食，热量较高。
腰果的作用与功效
口感细腻的坚果
每100克腰果含热量553千卡、蛋白质18.2克，碳水化合物含量（30.2g）在坚果中偏高，因此口感微甜细腻。腰果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，是零食坚果中最受欢迎的种类之一。
含铜和镁
腰果富含铜和镁两种矿物质。铜参与铁代谢和结缔组织形成，镁对肌肉放松和神经系统功能有积极作用。适量食用腰果对维持骨骼健康和心血管功能有益。
控制份量是关键
腰果因口感顺滑香甜，容易不知不觉吃多。15-20颗腰果（约20-25克）约含100-140千卡，作为加餐刚刚好。建议购买小包装或从大袋中定量取出后封好，避免一次过量。