长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥜
腰果
553
千卡 / 100g
约 2312 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
18.2蛋白质
43.8脂肪
30.2碳水化合物
3.3膳食纤维
常见食用份量
每100g
553 千卡
消耗 553 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 553 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑72 分钟
🚶
快走122 分钟
🏊
游泳55 分钟
🚴
骑行83 分钟
🪢
跳绳50 分钟
关于腰果
坚果类常见零食，热量较高。
腰果的营养功效
口感细腻的坚果
每100克腰果含热量553千卡、蛋白质18.2克，碳水化合物含量（30.2g）在坚果中偏高，因此口感微甜细腻。腰果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，是零食坚果中最受欢迎的种类之一。
含铜和镁
腰果富含铜和镁两种矿物质。铜参与铁代谢和结缔组织形成，镁对肌肉放松和神经系统功能有积极作用。适量食用腰果对维持骨骼健康和心血管功能有益。
控制份量是关键
腰果因口感顺滑香甜，容易不知不觉吃多。15-20颗腰果（约20-25克）约含100-140千卡，作为加餐刚刚好。建议购买小包装或从大袋中定量取出后封好，避免一次过量。