长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥜
夏威夷果
718
千卡 / 每100g
≈ 3001 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
7.9蛋白质 (g)
75.8脂肪 (g)
13.8碳水 (g)
8.6膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
718 千卡
消耗 718 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（718 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 93 分钟
🚶
快走约 158 分钟
🏊
游泳约 72 分钟
🚴
骑行约 108 分钟
🪢
跳绳约 65 分钟
关于夏威夷果
脂肪含量最高的常见坚果，口感香脆奶香。
夏威夷果的作用与功效
脂肪含量最高的日常坚果
每100克夏威夷果约718千卡、脂肪约75.8克（其中约80%为单不饱和脂肪酸），是常见坚果中脂肪含量最高的。但脂肪酸组成优良，以对心血管有益的油酸（单不饱和）为主。一颗夏威夷果约2-3克，约15-22千卡。
控制数量吃
每天3-5颗夏威夷果（约10-15克）即可，约70-110千卡，既能享受奶香和酥脆又不过量。搭配黑巧克力（可可含量70%以上）和一小把蔓越莓干做成混合坚果是美味又相对健康的下午加餐。