长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥜
葵花籽
606
千卡 / 每100g
≈ 2533 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
19.1蛋白质 (g)
53.4脂肪 (g)
18.9碳水 (g)
6膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
606 千卡
消耗 606 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（606 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 79 分钟
🚶
快走约 133 分钟
🏊
游泳约 61 分钟
🚴
骑行约 91 分钟
🪢
跳绳约 55 分钟
关于葵花籽
高热量零食，适合少量食用参考。
葵花籽的作用与功效
维生素E含量极高
葵花籽是维生素E含量最丰富的天然食物之一，每100克的维生素E含量远高于大多数坚果和种子。维生素E是重要的脂溶性抗氧化维生素，对皮肤健康和细胞膜完整性有保护作用。
含硒和镁
葵花籽富含硒和镁，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，镁参与超过300种酶促反应。搭配每天一小把葵花籽仁（约15-20克），作为日常微量元素补充。
选择原味带壳款
原味带壳葵花籽的热量密度与去壳相同，但剥壳过程自然放慢进食节奏，有助于控制总摄入量。市售的焦糖、五香版本热量和钠含量均更高，建议优选原味、少加工的品种。