葵花籽的热量是多少？

葵花籽每100g约 606 千卡（约 2533 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

葵花籽属于哪类食物？

葵花籽属于"坚果"分类。每100g含蛋白质 19.1g、脂肪 53.4g、碳水化合物 18.9g、膳食纤维 6g。

吃葵花籽需要多少运动来消耗？

消耗 606 千卡约需慢跑 79 分钟、快走 133 分钟、游泳 61 分钟、骑行 91 分钟、跳绳 55 分钟（按每100g基准值估算）。

吃葵花籽需要注意什么？

蛋白质含量较高（19.1g/100g），膳食纤维丰富（6g/100g），脂肪含量较高（53.4g/100g）。属于高热量坚果，每日一小把约15-20g（约100-140kcal）作为加餐即可，选择原味无盐版本更健康，避免油炸和裹糖加工方式。

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葵花籽

坚果高热量

606

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19.1foodCalorieDetail.page.nutritionProtein

53.4foodCalorieDetail.page.nutritionFat

18.9foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs

6foodCalorieDetail.page.nutritionFiber

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每100g
100g
606 foodCalorieDetail.page.servingUnit

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🪢

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高热量零食，适合少量食用参考。

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维生素E含量极高

葵花籽是维生素E含量最丰富的天然食物之一，每100克的维生素E含量远高于大多数坚果和种子。维生素E是重要的脂溶性抗氧化维生素，对皮肤健康和细胞膜完整性有保护作用。

含硒和镁

葵花籽富含硒和镁，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，镁参与超过300种酶促反应。搭配每天一小把葵花籽仁（约15-20克），作为日常微量元素补充。

选择原味带壳款

原味带壳葵花籽的热量密度与去壳相同，但剥壳过程自然放慢进食节奏，有助于控制总摄入量。市售的焦糖、五香版本热量和钠含量均更高，建议优选原味、少加工的品种。

葵花籽