长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍚
薏米
352
千卡 / 每100g
≈ 1471 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
12.8蛋白质 (g)
3.3脂肪 (g)
69.1碳水 (g)
2膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
352 千卡
消耗 352 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（352 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 46 分钟
🚶
快走约 77 分钟
🏊
游泳约 35 分钟
🚴
骑行约 53 分钟
🪢
跳绳约 32 分钟
关于薏米
传统药食同源谷物，常用于煮粥和汤品。
薏米的作用与功效
谷物蛋白含量较高
薏米（薏苡仁）是中国传统的药食同源谷物，口感软糯清香。每100克含蛋白质约12.8克，在谷物中属于较高水平。常用于煮粥、煲汤，与红豆搭配煮成的红豆薏米粥是经典组合。
高钾低钠调节水盐平衡
在传统饮食文化中，薏米被认为有利水渗湿的作用，是南方湿热地区常见的日常食材。现代营养学角度，薏米的高钾低钠特性对维持体内水盐平衡有一定益处。
烹饪注意事项
薏米质地较硬，煮粥前建议浸泡4-6小时。红豆薏米粥可按1:1比例搭配，加入少量冰糖调味。薏米热量较高（352千卡/100g干品），煮粥后热量大幅降低，一碗（约300g熟粥）约100-150千卡。