长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥜
亚麻籽
534
千卡 / 每100g
≈ 2232 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
18.4蛋白质 (g)
46.1脂肪 (g)
23.4碳水 (g)
11.8膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
534 千卡
消耗 534 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（534 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 69 分钟
🚶
快走约 117 分钟
🏊
游泳约 53 分钟
🚴
骑行约 80 分钟
🪢
跳绳约 48 分钟
关于亚麻籽
小而营养密集的种子类食材，钙含量惊人。
亚麻籽的作用与功效
植物性钙的超级来源
每100克芝麻约536千卡，钙含量约975毫克（黑芝麻更高达约1200mg），是牛奶钙含量的9倍以上。同时含蛋白质约18.4克、膳食纤维11.8克和丰富的芝麻素（抗氧化）。一汤匙芝麻（约10克）约54千卡。
作为点缀每天少量食用
芝麻研磨后（芝麻酱）或炒香后（芝麻粒）钙和营养吸收率更高。每天撒一小勺在米饭、沙拉、面条或烘焙点心上，既增香又补钙。芝麻容易氧化变质，密封保存于阴凉处或冰箱。