长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥚
酸奶(中脂)
64
千卡 / 每100ml
≈ 268 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
2.8蛋白质 (g)
1.7脂肪 (g)
9碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
64 千卡
消耗 64 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（64 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 8 分钟
🚶
快走约 14 分钟
🏊
游泳约 6 分钟
🚴
骑行约 10 分钟
🪢
跳绳约 6 分钟
关于酸奶(中脂)
脂肪含量介于全脂和脱脂之间的酸奶，口感与热量折中选择。
酸奶(中脂)的作用与功效
脂肪1.7g介于全脂与脱脂之间
中脂酸奶使用半脱脂牛奶发酵，脂肪含量约1.7克/100毫升，介于全脂酸奶（2.7克）和脱脂酸奶（0.4克）之间。相比脱脂酸奶口感更顺滑，相比全脂酸奶热量更低（64vs72千卡/100ml），是很多人的日常折中选择。
保留了大部分脂溶性维生素
中脂酸奶因保留了一部分乳脂，其中的脂溶性维生素（A、D、E）含量高于脱脂酸奶。对于不需要严格控制脂肪摄入的一般人群，中脂酸奶在营养和口感上是一个很好的平衡点。
64千卡/100ml搭配水果坚果均衡营养
中脂酸奶每100毫升64千卡，一杯200毫升约128千卡，搭配少量水果或坚果即可组成均衡的加餐。早餐搭配全麦面包和水煮蛋，提供蛋白质、碳水和益生菌的完整组合。