长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🧃
酸奶
72
千卡 / 每100ml
≈ 301 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
2.5蛋白质 (g)
2.7脂肪 (g)
9.3碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
72 千卡
消耗 72 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（72 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 9 分钟
🚶
快走约 16 分钟
🏊
游泳约 7 分钟
🚴
骑行约 11 分钟
🪢
跳绳约 6 分钟
关于酸奶
常见乳制品，适合加餐和早餐。
酸奶的作用与功效
含活性益生菌
原味酸奶由牛奶经乳酸菌发酵制成，含有活性乳酸菌等益生菌。这些微生物有助于维持肠道菌群平衡，促进消化吸收。选择配料表中标注"活性乳酸菌"的产品，益生菌活性更有保障。
乳糖含量比牛奶低
发酵过程中乳酸菌将部分乳糖分解为乳酸，使得酸奶的乳糖含量明显低于牛奶。很多乳糖不耐受的人群饮用酸奶时的消化道反应更小，适合作为牛奶的替代乳制品补充营养。
钙和蛋白质保留完整
酸奶保留了牛奶中的钙和优质蛋白质，发酵后蛋白质被部分预消化，钙在弱酸性环境中更易溶解吸收。每100克原味酸奶约含72千卡，适合作为两餐之间的加餐或早餐搭配。