长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥛
牛奶
54
千卡 / 100ml
约 226 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100ml）
3蛋白质
3.2脂肪
3.4碳水化合物
0膳食纤维
常见食用份量
每100g
54 千卡
一杯（250ml）
135 千卡
一盒（500ml）
270 千卡
消耗 54 千卡需运动多久
以下为消耗每100ml所含 54 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑7 分钟
🚶
快走12 分钟
🏊
游泳5 分钟
🚴
骑行8 分钟
🪢
跳绳5 分钟
关于牛奶
常见饮品，含蛋白质和脂肪。
牛奶的营养功效
钙的优质天然来源
纯牛奶每100毫升约含钙100-120毫克，钙磷比例适宜，吸收率较高。日常饮用牛奶是满足成人每日800毫克钙推荐摄入量的有效方式，对骨骼健康维护有积极作用。
含乳清蛋白和酪蛋白
牛奶蛋白质以酪蛋白为主（约80%），其余为乳清蛋白。酪蛋白消化较慢，可缓慢释放氨基酸；乳清蛋白消化吸收快，富含支链氨基酸。两种蛋白的组合使牛奶成为全天的优质蛋白质来源。
乳糖不耐受可选替代品
部分人群因乳糖酶缺乏饮用牛奶后出现腹胀、腹泻等不适。这类人群可选择无乳糖牛奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品，乳糖含量更低，更容易消化吸收。