长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥛
脱脂牛奶
34
千卡 / 100ml
约 142 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100ml）
3蛋白质
0.3脂肪
4.9碳水化合物
0膳食纤维
常见食用份量
每100g
34 千卡
消耗 34 千卡需运动多久
以下为消耗每100ml所含 34 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑4 分钟
🚶
快走7 分钟
🏊
游泳3 分钟
🚴
骑行5 分钟
🪢
跳绳3 分钟
关于脱脂牛奶
脂肪含量极低的牛奶品种，热量仅为全脂牛奶的60%。
脱脂牛奶的营养功效
脂肪含量仅0.3%，热量大幅降低
脱脂牛奶通过离心分离去除绝大部分乳脂，脂肪含量从全脂牛奶的3.2%降至0.3%，热量也从54千卡降至34千卡/100ml。对于需要控制脂肪和总热量摄入的减脂人群来说，脱脂牛奶是更轻量的乳制品选择。
蛋白质和钙几乎不损失
脱脂处理主要去除的是脂肪，蛋白质（3.0g/100ml）和钙含量与全脂牛奶几乎一致。所以改喝脱脂牛奶并不会减少蛋白质和钙的摄入，只是去掉了乳脂带来的额外热量，适合同时需要补充蛋白质和钙的减脂人群。
脱脂保留蛋白3g钙不变仅34千卡
脱脂牛奶因去除了乳脂，口感比全脂牛奶更稀薄清淡，奶香味也较弱。适合加入咖啡、红茶或与燕麦、蛋白粉等混合冲调，掩盖口感不足的同时补充蛋白质。不习惯清淡口感的可选择低脂牛奶（脂肪1.5%）作为折中选择。