长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🍚
饺子
240
千卡 / 每100克
约 1003 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每每100克）
8.5蛋白质
10脂肪
28碳水化合物
0.8膳食纤维
常见食用份量
每100g
240 千卡
消耗 240 千卡需运动多久
以下为消耗每每100克所含 240 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑31 分钟
🚶
快走53 分钟
🏊
游泳24 分钟
🚴
骑行36 分钟
🪢
跳绳22 分钟
关于饺子
面皮包馅的传统中式主食，营养搭配均衡。
饺子的营养功效
一餐主食的理想形态
饺子集成了面皮（碳水）、肉馅（蛋白+脂肪）和菜馅（维生素+纤维），是天然的营养均衡主食单元。每100克饺子约240千卡，约6-8个普通大小（视馅料不同而异）。一份12-15个饺子约400-500千卡，作为一顿正餐合理。
馅料选择影响热量
猪肉白菜馅和牛肉大葱馅每100克约240-260千卡；虾仁三鲜馅更轻盈（约200千卡）；韭菜鸡蛋馅接近素馅、热量最低（约180千卡）。煮饺子比煎饺子（煎饺每100克约280千卡）更适合关注热量的人群。