长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍚
饺子
240
千卡 / 每每100克
≈ 1003 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每每100克）
8.5蛋白质 (g)
10脂肪 (g)
28碳水 (g)
0.8膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
240 千卡
消耗 240 千卡需要
以下运动时长基于每每100克基准值（240 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 31 分钟
🚶
快走约 53 分钟
🏊
游泳约 24 分钟
🚴
骑行约 36 分钟
🪢
跳绳约 22 分钟
关于饺子
面皮包馅的传统中式主食，营养搭配均衡。
饺子的作用与功效
一餐主食的理想形态
饺子集成了面皮（碳水）、肉馅（蛋白+脂肪）和菜馅（维生素+纤维），是天然的营养均衡主食单元。每100克饺子约240千卡，约6-8个普通大小（视馅料不同而异）。一份12-15个饺子约400-500千卡，作为一顿正餐合理。
馅料选择影响热量
猪肉白菜馅和牛肉大葱馅每100克约240-260千卡；虾仁三鲜馅更轻盈（约200千卡）；韭菜鸡蛋馅接近素馅、热量最低（约180千卡）。煮饺子比煎饺子（煎饺每100克约280千卡）更适合关注热量的人群。