长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥚
果料酸奶
67
千卡 / 每100ml
≈ 280 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
2.6蛋白质 (g)
2.2脂肪 (g)
9.8碳水 (g)
0.3膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
67 千卡
消耗 67 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（67 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 9 分钟
🚶
快走约 15 分钟
🏊
游泳约 7 分钟
🚴
骑行约 10 分钟
🪢
跳绳约 6 分钟
关于果料酸奶
添加果肉的酸奶，口感丰富但需注意额外糖分。
果料酸奶的作用与功效
水果+酸奶的营养组合
果料酸奶在原味酸奶基础上添加了草莓、蓝莓、黄桃等果肉或果酱，在补充益生菌和蛋白质的同时增加了水果中的维生素和膳食纤维。果料的存在让酸奶口感更丰富、酸甜度更柔和，尤其受儿童和不喜欢原味酸奶酸味的人群欢迎。
注意果酱中的添加糖
市售果料酸奶中的果料多为糖渍果酱而非鲜果，添加糖含量可能较高。一杯150克的果料酸奶添加糖可能达到10-15克，相当于2-3块方糖。选购时注意配料表，优先选择"无添加糖"或果肉含量高于糖浆的产品。
自制无添加糖保留活性益生菌和鲜果维C
更推荐的做法是购买原味酸奶，自己加入新鲜水果切片、坚果或少量天然蜂蜜调味。这样既保留了益生菌活性，又避免了果酱中的添加糖和增稠剂，还能根据个人口味和季节灵活搭配不同水果。