长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥜
瓜子（向日葵籽）
582
千卡 / 每100克
约 2433 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每每100克）
22.8蛋白质
47.1脂肪
16.8碳水化合物
6.1膳食纤维
常见食用份量
每100g
582 千卡
消耗 582 千卡需运动多久
以下为消耗每每100克所含 582 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑76 分钟
🚶
快走128 分钟
🏊
游泳58 分钟
🚴
骑行87 分钟
🪢
跳绳52 分钟
关于瓜子（向日葵籽）
向日葵种子，最常见的休闲零食坚果。
瓜子（向日葵籽）的营养功效
高热量但营养密度不低
每100克瓜子（葵花籽）约582千卡，脂肪约47克但以不饱和脂肪酸为主，同时含有约22.8克蛋白质和丰富的维生素E。一把带壳瓜子（约20克去壳后约12克）约70千卡。
边嗑边吃容易"无感超量"
建议每次抓一小把（约20-30克带壳）放进小碟，从袋子里直接拿容易失控。选原味瓜子比五香/奶油/焦糖等调味版少糖少盐更健康。