长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🧃
希腊酸奶
97
千卡 / 每100g
≈ 405 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
9蛋白质 (g)
5脂肪 (g)
3.6碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
97 千卡
消耗 97 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（97 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 13 分钟
🚶
快走约 21 分钟
🏊
游泳约 10 分钟
🚴
骑行约 15 分钟
🪢
跳绳约 9 分钟
关于希腊酸奶
蛋白质相对更高，适合健身加餐参考。
希腊酸奶的作用与功效
蛋白质为普通酸奶3-4倍
希腊酸奶通过滤去乳清浓缩制成，蛋白质含量达9.0g/100g，约为普通酸奶的3-4倍。同时碳水化合物含量更低（仅3.6g/100g），是高蛋白低碳水饮食的理想选择，深受健身和减脂人群青睐。
过滤浓缩蛋白10g饱腹感强仅97千卡
因滤去了大量乳清，希腊酸奶质地浓稠绵密、口感醇厚。高蛋白配合厚实的质地能带来较强的饱腹感，适合作为减脂期的加餐或运动后的蛋白质补充。
蛋白10g低脂替代蛋黄酱和奶油酱
希腊酸奶在烹饪中可替代酸奶油、蛋黄酱或奶油，用于制作蘸酱、沙拉酱和烘焙食品，降低脂肪含量的同时增加蛋白质。搭配水果、坚果和蜂蜜即可做成营养早餐碗。