长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍚
包子（猪肉）
225
千卡 / 每100g
≈ 940 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
8.5蛋白质 (g)
9脂肪 (g)
28.5碳水 (g)
1膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
225 千卡
一个（约100g）
225 千卡
两个（约200g）
450 千卡
消耗 225 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（225 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 29 分钟
🚶
快走约 50 分钟
🏊
游泳约 23 分钟
🚴
骑行约 34 分钟
🪢
跳绳约 20 分钟
关于包子（猪肉）
传统带馅面食，面皮与馅料营养互补。
包子（猪肉）的作用与功效
馅料营养搭配
猪肉包子以小麦粉面皮包裹猪肉馅蒸制而成，碳水来自面皮（约28.5g/100g），蛋白质和脂肪来自肉馅（蛋白8.5g、脂肪9.0g）。一个中等大小的猪肉包子约100克，2-3个即可满足一餐需求。
碳水蛋白脂肪均衡搭配
包子作为早餐兼具碳水、蛋白质和脂肪，比单一主食更有持久饱腹感。减肥减脂期间可优先选择蔬菜馅或瘦肉馅包子，减少脂肪摄入。搭配一碗豆浆或牛奶，营养更全面。