长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍚
白薯干
612
千卡 / 每100g
≈ 2558 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
3.5蛋白质 (g)
0.3脂肪 (g)
151碳水 (g)
9.5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
612 千卡
消耗 612 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（612 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 80 分钟
🚶
快走约 135 分钟
🏊
游泳约 61 分钟
🚴
骑行约 92 分钟
🪢
跳绳约 55 分钟
关于白薯干
白薯脱水制成的高碳水零食，热量密度极高。
白薯干的作用与功效
高碳水能量密度
白薯干由新鲜白薯脱水制成，每100克热量612千卡、碳水151克，热量密度约为新鲜白薯的7-8倍。作为户外携带或长途旅行的能量补给有优势，但日常作为零食需要注意份量。
膳食纤维较丰富
每100克白薯干含膳食纤维约9.5克，脱水过程使纤维得以浓缩。适量食用有助于增加饱腹感，建议搭配充足饮水以促进纤维发挥作用。
份量控制建议
白薯干质地较硬、耐嚼，每次食用20-30克（约120-180千卡）即可作为加餐量。购买时注意选择无额外添加糖的天然白薯干，避免糖渍或蜜制版本带来的额外热量。