通心粉（干）的热量是多少？

通心粉（干）每100g约 350 千卡（约 1463 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

通心粉（干）属于哪类食物？

通心粉（干）属于"主食"分类。每100g含蛋白质 12.5g、脂肪 1.2g、碳水化合物 73g、膳食纤维 3.2g。

吃通心粉（干）需要多少运动来消耗？

消耗 350 千卡约需慢跑 46 分钟、快走 77 分钟、游泳 35 分钟、骑行 53 分钟、跳绳 32 分钟（按每100g基准值估算）。

吃通心粉（干）需要注意什么？

蛋白质含量较高（12.5g/100g），膳食纤维丰富（3.2g/100g），以碳水化合物为主要热量来源（73g/100g）。热量密度较高，建议作为主食时控制份量。

🍚

通心粉（干）

主食高热量

350

foodCalorieDetail.page.perUnit

foodCalorieDetail.page.kj

foodCalorieDetail.page.unitNote

foodCalorieDetail.page.nutritionTitle

12.5foodCalorieDetail.page.nutritionProtein

1.2foodCalorieDetail.page.nutritionFat

73foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs

3.2foodCalorieDetail.page.nutritionFiber

foodCalorieDetail.page.servingTitle

每100g
100g
350 foodCalorieDetail.page.servingUnit

foodCalorieDetail.page.exerciseTitle

foodCalorieDetail.page.exerciseDesc

🏃

foodCalorieDetail.exercise.jogfoodCalorieDetail.page.exerciseMinutes

🚶

foodCalorieDetail.exercise.walkfoodCalorieDetail.page.exerciseMinutes

🏊

foodCalorieDetail.exercise.swimfoodCalorieDetail.page.exerciseMinutes

🚴

foodCalorieDetail.exercise.cyclefoodCalorieDetail.page.exerciseMinutes

🪢

foodCalorieDetail.exercise.jumpfoodCalorieDetail.page.exerciseMinutes

foodCalorieDetail.page.aboutTitle

硬质小麦管状面食，煮熟后体积和重量均会增加。

foodCalorieDetail.page.efficacyTitle

高蛋白高纤维的杜兰小麦

每100克通心粉含蛋白质12.5克、膳食纤维3.2克，与意面同为杜兰小麦制品，营养结构相似。中空管状设计使其能充分吸附酱汁和汤料，适合搭配浓汤、芝士酱或肉酱，是西餐中与意面齐名的经典主食。

蛋白碳水纤维均衡

通心粉煮制时间约8-10分钟，煮至"al dente"（略硬芯）状态口感最佳，升糖反应也最平缓。煮熟后重量约增加1.5-2倍，一份干通心粉约80-100g（约280-350千卡），搭配蔬菜和番茄酱汁营养均衡。

中餐融合新吃法

通心粉不仅限于西餐，近年在中式快餐中也有创新应用，如通心粉炒肉末、通心粉酸辣汤等。其管状结构和良好吸汁性使其在中西融合烹饪中具有很大的创作空间。