爆米花的热量是多少？

爆米花每100g约 387 千卡（约 1618 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

爆米花属于哪类食物？

爆米花属于"零食"分类。每100g含蛋白质 12.9g、脂肪 4.5g、碳水化合物 74.2g、膳食纤维 14.5g。

吃爆米花需要多少运动来消耗？

消耗 387 千卡约需慢跑 50 分钟、快走 85 分钟、游泳 39 分钟、骑行 58 分钟、跳绳 35 分钟（按每100g基准值估算）。

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爆米花

零食高热量

387

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foodCalorieDetail.page.unitNote

foodCalorieDetail.page.nutritionTitle

12.9foodCalorieDetail.page.nutritionProtein

4.5foodCalorieDetail.page.nutritionFat

74.2foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs

14.5foodCalorieDetail.page.nutritionFiber

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每100g
100g
387 foodCalorieDetail.page.servingUnit

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🪢

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膨化零食中纤维相对较高，但总体热量依然不低。

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全谷物的零食选择

每100克爆米花含膳食纤维14.5克，是零食中纤维含量最高的品种之一。爆米花由整粒玉米膨化制成，保留了玉米的麸皮和胚芽，属于全谷物零食，纤维素和抗氧化物质保留较高。

自制更健康

空气爆米花（不加黄油）的热量远低于影院版黄油爆米花。前者每100克约300-350千卡，后者可达500千卡以上。用空气爆米花机或微波炉自制，少量喷油和撒海盐调味即可。

注意调味料

焦糖爆米花和黄油爆米花热量远高于原味，一份中等份量（约100克）可达500千卡以上。建议选择原味或少油版本，也可以尝试撒少量帕玛森芝士粉或肉桂粉替代黄油和糖调味。

爆米花