长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍪
饼干
433
千卡 / 每100g
≈ 1810 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
7.1蛋白质 (g)
12.7脂肪 (g)
73碳水 (g)
1.8膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
433 千卡
消耗 433 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（433 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 56 分钟
🚶
快走约 95 分钟
🏊
游泳约 43 分钟
🚴
骑行约 65 分钟
🪢
跳绳约 39 分钟
关于饼干
常见加工零食，碳水和热量较高。
饼干的作用与功效
碳水为主的加工食品
每100克饼干含碳水化合物73.0克、热量435千卡，以精制面粉和油脂为主要原料。苏打饼干的脂肪含量通常低于曲奇和夹心饼干，但碳水化合物占比仍然较高，饱腹感不如等热量的全谷物食品。
糖和饱和脂肪需关注
市售饼干中常添加糖、人造奶油和起酥油，这些成分带来口感但也增加了热量和饱和脂肪含量。夹心饼干和曲奇的热量和脂肪往往高于苏打饼干和消化饼干。
选择建议
选购饼干时可参考配料表前三位：全麦粉优于小麦粉，植物油优于起酥油，低糖优于高糖。每次食用2-3片（约20-30克），约80-130千卡，作为加餐与水果或牛奶搭配更加均衡。