长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍫
巧克力
589
千卡 / 每100g
≈ 2462 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
7.6蛋白质 (g)
30.5脂肪 (g)
57碳水 (g)
3.4膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
589 千卡
消耗 589 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（589 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 77 分钟
🚶
快走约 130 分钟
🏊
游泳约 59 分钟
🚴
骑行约 88 分钟
🪢
跳绳约 53 分钟
关于巧克力
可可脂与可可固形物制作的甜品，高热量密度。
巧克力的作用与功效
可可含量决定营养密度
每100克牛奶巧克力约546千卡，黑巧克力（可可含量70%以上）约598千卡。虽然黑巧的热量略高于牛奶巧克力，但可可固形物含有的黄烷醇等抗氧化物质和膳食纤维远高于牛奶巧克力。一小块黑巧（10克）约60千卡。
吃对巧克力的小技巧
选择可可含量70%以上的黑巧克力，每天一小块（10-15克、约60-90千卡）足以满足对甜食的渴望。黑巧克力含可可碱和少量咖啡因，口感微苦回甘，一小块慢慢含化比大口咀嚼更能品味。