长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🥜
核桃
654
千卡 / 100g
约 2734 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
14.9蛋白质
58.8脂肪
19.1碳水化合物
9.5膳食纤维
常见食用份量
每100g
654 千卡
消耗 654 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 654 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑85 分钟
🚶
快走144 分钟
🏊
游泳65 分钟
🚴
骑行98 分钟
🪢
跳绳59 分钟
关于核桃
热量较高，适合少量加餐参考。
核桃的营养功效
富含Omega-3脂肪酸
核桃是植物性Omega-3（α-亚麻酸）的优质来源，在日常坚果中含量领先，有助于维持正常的血脂水平。每天食用一小把（约20-30克）即可。
抗氧化成分丰富
核桃含有多酚类化合物和维生素E，抗氧化能力在常见坚果中名列前茅。核桃的薄皮（种皮）中抗氧化物质浓度最高，建议连皮食用。
注意控制份量
核桃虽然营养密度高，但热量也高（每100克约646千卡）。每日推荐摄入约20-30克（约3-4个），作为加餐或配菜，不宜一次大量食用。