长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥜
核桃
654
千卡 / 每100g
≈ 2734 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
14.9蛋白质 (g)
58.8脂肪 (g)
19.1碳水 (g)
9.5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
654 千卡
消耗 654 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（654 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 85 分钟
🚶
快走约 144 分钟
🏊
游泳约 65 分钟
🚴
骑行约 98 分钟
🪢
跳绳约 59 分钟
关于核桃
热量较高，适合少量加餐参考。
核桃的作用与功效
富含Omega-3脂肪酸
核桃是植物性Omega-3（α-亚麻酸）的优质来源，在日常坚果中含量领先，有助于维持正常的血脂水平。每天食用一小把（约20-30克）即可。
抗氧化成分丰富
核桃含有多酚类化合物和维生素E，抗氧化能力在常见坚果中名列前茅。核桃的薄皮（种皮）中抗氧化物质浓度最高，建议连皮食用。
注意控制份量
核桃虽然营养密度高，但热量也高（每100克约646千卡）。每日推荐摄入约20-30克（约3-4个），作为加餐或配菜，不宜一次大量食用。