长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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瓜子
606
千卡 / 100g
约 2533 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
22.8蛋白质
47.1脂肪
16.8碳水化合物
6.1膳食纤维
常见食用份量
每100g
606 千卡
消耗 606 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 606 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑79 分钟
🚶
快走133 分钟
🏊
游泳61 分钟
🚴
骑行91 分钟
🪢
跳绳55 分钟
关于瓜子
向日葵种子，最常见的休闲零食坚果。
瓜子的营养功效
高热量但营养密度不低
每100克瓜子（向日葵籽仁）约582千卡，脂肪约47克但以不饱和脂肪酸为主，同时还含有约22.8克蛋白质和丰富的维生素E（强效脂溶性抗氧化剂）。一把瓜子（约20克去壳）约116千卡。
边嗑边吃容易"无感超量"
嗑瓜子是很费时间的过程：一颗接一颗不知不觉一个小时过去，热量也随之累加。建议每次抓一小把（约20-30克）放进小碟、从袋子里直接拿容易失控。选原味瓜子比五香/奶油/焦糖等调味版少糖少盐更健康。