长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🌰
瓜子
606
千卡 / 每100g
≈ 2533 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
22.8蛋白质 (g)
47.1脂肪 (g)
16.8碳水 (g)
6.1膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
606 千卡
消耗 606 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（606 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 79 分钟
🚶
快走约 133 分钟
🏊
游泳约 61 分钟
🚴
骑行约 91 分钟
🪢
跳绳约 55 分钟
关于瓜子
向日葵种子，最常见的休闲零食坚果。
瓜子的作用与功效
高热量但营养密度不低
每100克瓜子（向日葵籽仁）约582千卡，脂肪约47克但以不饱和脂肪酸为主，同时还含有约22.8克蛋白质和丰富的维生素E（强效脂溶性抗氧化剂）。一把瓜子（约20克去壳）约116千卡。
边嗑边吃容易"无感超量"
嗑瓜子是很费时间的过程：一颗接一颗不知不觉一个小时过去，热量也随之累加。建议每次抓一小把（约20-30克）放进小碟、从袋子里直接拿容易失控。选原味瓜子比五香/奶油/焦糖等调味版少糖少盐更健康。