长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍟
薯条
312
千卡 / 每100g
≈ 1304 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
3.4蛋白质 (g)
14.7脂肪 (g)
41碳水 (g)
2.8膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
312 千卡
消耗 312 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（312 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 41 分钟
🚶
快走约 69 分钟
🏊
游泳约 31 分钟
🚴
骑行约 47 分钟
🪢
跳绳约 28 分钟
关于薯条
油炸土豆条，高热量高碳水高油脂的零食。
薯条的作用与功效
三高零食的典型代表
每100克炸薯条约312千卡，脂肪约14.7克、碳水约41.0克。深锅油炸的烹饪方式让土豆大量吸油，热量是蒸煮土豆（约81千卡）的近4倍。一份中号薯条约117克、热量约365千卡，已接近一顿正餐的热量范围。
偶尔吃、控制份量
如果吃薯条，选择小份（约75克≈235千卡）且不蘸厚酱可减少热量，或两个人分享一份中薯。用空气炸锅自制烤薯条（土豆条喷少量油后空气炸，15-20分钟）可将热量降至约150千卡/100g。