果冻的热量是多少？

果冻每100g约 70 千卡（约 293 千焦），属于中热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

果冻属于哪类食物？

果冻属于"零食"分类。每100g含蛋白质 0g、脂肪 0g、碳水化合物 16.8g、膳食纤维 0g。

消耗 70 千卡约需慢跑 9 分钟、快走 15 分钟、游泳 7 分钟、骑行 11 分钟、跳绳 6 分钟（按每100g基准值估算）。

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》

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零食中热量

千卡 / 每100g

≈ 293 千焦

1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)

0蛋白质 (g)

0脂肪 (g)

16.8碳水 (g)

0膳食纤维 (g)

每100g
100g
70 千卡

以下运动时长基于每100g基准值（70 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。

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慢跑约 9 分钟

🚶

快走约 15 分钟

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游泳约 7 分钟

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骑行约 11 分钟

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跳绳约 6 分钟

以明胶或琼脂制成的凝胶状零食，热量取决于糖含量。

每100克果冻约68千卡，热量不高但几乎没有任何蛋白质、维生素或矿物质。果冻的主要成分是水（约占80-85%）、糖（或代糖）和凝胶剂（明胶/琼脂/魔芋胶）。果冻的饱腹感来自于水分和凝胶的体积，而非实质营养。

0卡果冻使用赤藓糖醇或甜菊糖等代糖替代白砂糖，热量接近零。魔芋果冻额外含有少量葡甘露聚糖（可溶性膳食纤维）。果冻偶尔当小零嘴解馋可以，不建议作为减肥期间的主要充饥物。