🥜
核桃
654
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14.9foodCalorieDetail.page.nutritionProtein
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19.1foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs
9.5foodCalorieDetail.page.nutritionFiber
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每100g
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🏃
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🪢
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热量较高，适合少量加餐参考。
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富含Omega-3脂肪酸
核桃是植物性Omega-3（α-亚麻酸）的优质来源，在日常坚果中含量领先，有助于维持正常的血脂水平。每天食用一小把（约20-30克）即可。
抗氧化成分丰富
核桃含有多酚类化合物和维生素E，抗氧化能力在常见坚果中名列前茅。核桃的薄皮（种皮）中抗氧化物质浓度最高，建议连皮食用。
注意控制份量
核桃虽然营养密度高，但热量也高（每100克约646千卡）。每日推荐摄入约20-30克（约3-4个），作为加餐或配菜，不宜一次大量食用。