饼干的热量是多少？

饼干每100g约 433 千卡（约 1810 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

饼干属于哪类食物？

饼干属于"零食"分类。每100g含蛋白质 7.1g、脂肪 12.7g、碳水化合物 73g、膳食纤维 1.8g。

吃饼干需要多少运动来消耗？

消耗 433 千卡约需慢跑 56 分钟、快走 95 分钟、游泳 43 分钟、骑行 65 分钟、跳绳 39 分钟（按每100g基准值估算）。

🍪

饼干

零食高热量

433

foodCalorieDetail.page.perUnit

foodCalorieDetail.page.kj

foodCalorieDetail.page.unitNote

foodCalorieDetail.page.nutritionTitle

7.1foodCalorieDetail.page.nutritionProtein

12.7foodCalorieDetail.page.nutritionFat

73foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs

1.8foodCalorieDetail.page.nutritionFiber

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每100g
100g
433 foodCalorieDetail.page.servingUnit

foodCalorieDetail.page.exerciseTitle

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🏃

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🏊

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🚴

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🪢

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常见加工零食，碳水和热量较高。

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碳水为主的加工食品

每100克饼干含碳水化合物73.0克、热量435千卡，以精制面粉和油脂为主要原料。苏打饼干的脂肪含量通常低于曲奇和夹心饼干，但碳水化合物占比仍然较高，饱腹感不如等热量的全谷物食品。

糖和饱和脂肪需关注

市售饼干中常添加糖、人造奶油和起酥油，这些成分带来口感但也增加了热量和饱和脂肪含量。夹心饼干和曲奇的热量和脂肪往往高于苏打饼干和消化饼干。

选择建议

选购饼干时可参考配料表前三位：全麦粉优于小麦粉，植物油优于起酥油，低糖优于高糖。每次食用2-3片（约20-30克），约80-130千卡，作为加餐与水果或牛奶搭配更加均衡。

饼干