开心果的热量是多少？

开心果每100g约 560 千卡（约 2341 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

开心果属于哪类食物？

开心果属于"坚果"分类。每100g含蛋白质 20.6g、脂肪 45.3g、碳水化合物 27.4g、膳食纤维 10.3g。

吃开心果需要多少运动来消耗？

消耗 560 千卡约需慢跑 73 分钟、快走 123 分钟、游泳 56 分钟、骑行 84 分钟、跳绳 50 分钟（按每100g基准值估算）。

吃开心果需要注意什么？

蛋白质含量较高（20.6g/100g），膳食纤维丰富（10.3g/100g），脂肪含量较高（45.3g/100g）。热量在坚果中属于中等水平，每日一小把约20-30g作为上午或下午加餐，搭配酸奶或水果更均衡，优选原味无盐版本。

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开心果

坚果高热量

560

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foodCalorieDetail.page.unitNote

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20.6foodCalorieDetail.page.nutritionProtein

45.3foodCalorieDetail.page.nutritionFat

27.4foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs

10.3foodCalorieDetail.page.nutritionFiber

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每100g
100g
560 foodCalorieDetail.page.servingUnit

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🪢

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适合做坚果类热量和纤维对照。

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膳食纤维突出

每100克开心果含膳食纤维10.3克，在常见坚果中纤维含量领先。开心果的绿色来自叶绿素和叶黄素，这两种植物色素同时也是抗氧化物质，对视力和细胞健康有益。

蛋白质含量较高

开心果含蛋白质20.6g/100g，在坚果中属于较高水平。其氨基酸组成较为完整，富含精氨酸，这种氨基酸参与血管舒张，对血压调节和运动表现有积极作用。

带壳吃自然控制份量

开心果带壳食用是一个天然的好处——剥壳的过程减缓了进食速度，让人更容易感知饱腹感。研究表明同样份量下，带壳开心果的实际摄入量比去壳坚果少约40%。每日推荐带壳开心果约30-40克。

开心果