长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥜
榛子(干)
542
千卡 / 每100g
≈ 2266 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
15蛋白质 (g)
60.8脂肪 (g)
14.9碳水 (g)
9.7膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
542 千卡
消耗 542 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（542 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 70 分钟
🚶
快走约 119 分钟
🏊
游泳约 54 分钟
🚴
骑行约 81 分钟
🪢
跳绳约 49 分钟
关于榛子(干)
糖果和巧克力中的经典坚果配料，富含维生素E。
榛子(干)的作用与功效
维生素E和锰的优质来源
每100克榛子约628千卡、脂肪约60.8克（以单不饱和脂肪酸为主），富含维生素E（α-生育酚）和锰。维生素E作为抗氧化剂保护细胞膜，锰则参与骨骼发育和血糖代谢。一把榛子（约20克）约125千卡。
巧克力的最佳搭档
榛子巧克力（Gianduja）是意大利经典搭配，尽管脂肪叠加了可可脂和榛子油、热量很高（每100克约550-600千卡），但少量（1-2颗）就能带来满足感。纯榛子更推荐每日一小把（15克、约95千卡）。