长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍚
玉米(白)
336
千卡 / 每100g
≈ 1404 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
4蛋白质 (g)
1.2脂肪 (g)
22.8碳水 (g)
2.9膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
336 千卡
消耗 336 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（336 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 44 分钟
🚶
快走约 74 分钟
🏊
游泳约 34 分钟
🚴
骑行约 50 分钟
🪢
跳绳约 30 分钟
关于玉米(白)
常见粗粮，适合做主食替换参考。
玉米(白)的作用与功效
富含膳食纤维
每100克玉米含膳食纤维约2.9克，有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动。用玉米替代部分精白米面，可以在控制总热量的同时延缓饥饿感。
含多种植物营养成分
玉米含有叶黄素、玉米黄质等天然植物化合物，这些成分常见于黄色食物中，对眼部健康有一定益处。
适合体重管理
玉米热量适中（每100克约112千卡），饱腹感较强。在均衡饮食中用玉米部分替代精制主食，有助于控制总热量摄入。