长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🦑
鱿鱼丝
332
千卡 / 每100g
≈ 1388 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
60.2蛋白质 (g)
4.6脂肪 (g)
15.2碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
332 千卡
消耗 332 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（332 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 43 分钟
🚶
快走约 73 分钟
🏊
游泳约 33 分钟
🚴
骑行约 50 分钟
🪢
跳绳约 30 分钟
关于鱿鱼丝
鱿鱼干制零食，蛋白质极高热量高。
鱿鱼丝的作用与功效
蛋白质浓缩的零食
每100克鱿鱼丝含蛋白质高达60.2克、脂肪4.6克、热量332千卡。鱿鱼经干制脱水后蛋白质浓缩至鲜品的4倍，是极为便捷的高蛋白零食。但同时因脱水浓缩导致单位重量热量密度大增，不宜一次大量食用。
高蛋白但钠含量需关注
鱿鱼丝在加工过程中通常添加了盐、糖和调味料，钠含量远高于鲜鱿鱼。作为零食每次建议摄入15-30克（约50-100千卡），既满足高蛋白需求又不至于摄入过多盐分和热量。
看剧零食的蛋白选择
鱿鱼丝因耐嚼和鲜香的风味成为受欢迎的休闲零食，相比薯片和糖果，鱿鱼丝提供了实际的蛋白质营养价值。选购时优先选择原味而非裹糖或辣味的版本，控制每次份量在20克左右（约65千卡）。