长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥚
脱脂酸奶
57
千卡 / 每100ml
≈ 238 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
3.3蛋白质 (g)
0.4脂肪 (g)
9.7碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
57 千卡
消耗 57 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（57 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 7 分钟
🚶
快走约 13 分钟
🏊
游泳约 6 分钟
🚴
骑行约 9 分钟
🪢
跳绳约 5 分钟
关于脱脂酸奶
脱脂奶发酵酸奶，脂肪含量极低，适合减脂期食用。
脱脂酸奶的作用与功效
低脂高蛋白的酸奶选择
脱脂酸奶使用脱脂牛奶发酵制成，每100毫升含蛋白质3.3克、脂肪仅0.4克，热量57千卡。相比全脂酸奶（约72千卡/100ml），脱脂酸奶在保持活性益生菌和蛋白质的同时大幅降低了脂肪摄入，是减脂期的理想乳制品加餐。
脱脂保留活性益生菌蛋白3.3g仅57千卡
脱脂处理不影响乳酸菌的发酵活性，脱脂酸奶同样含有丰富的活性益生菌。发酵过程中益生菌将乳糖转化为乳酸，使脱脂酸奶保留了调节肠道菌群的功效。选择配料表中标注"活性乳酸菌"的产品，益生菌活性更有保障。
搭配水果坚果增加膳食纤维和口感
脱脂酸奶因去除了乳脂，质地比全脂酸奶更稀薄，口感略酸。可以搭配新鲜水果、坚果碎或少量蜂蜜天然调味，也可加入燕麦片制作隔夜燕麦杯，增加膳食纤维的同时改善口感。