长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥚
酸奶(高蛋白)
62
千卡 / 每100ml
≈ 259 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100ml）
5.5蛋白质 (g)
2.5脂肪 (g)
8碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
62 千卡
消耗 62 千卡需要
以下运动时长基于每100ml基准值（62 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 8 分钟
🚶
快走约 14 分钟
🏊
游泳约 6 分钟
🚴
骑行约 9 分钟
🪢
跳绳约 6 分钟
关于酸奶(高蛋白)
蛋白质含量高于普通酸奶，适合健身和减脂人群。
酸奶(高蛋白)的作用与功效
蛋白质为普通酸奶的2倍
高蛋白酸奶通过添加浓缩乳清蛋白或过滤浓缩工艺，蛋白质含量提升至约5.5克/100毫升，是普通酸奶（2.5克）的2倍以上。一杯200毫升高蛋白酸奶可提供约11克优质蛋白质，接近2个鸡蛋的蛋白质量。
乳清蛋白与酪蛋白快慢吸收组合运动恢复
高蛋白酸奶中乳清蛋白和酪蛋白的组合提供快慢两种消化速度的蛋白质，运动后饮用可快速补充氨基酸，同时酪蛋白缓慢释放提供持续营养。健身人群建议在力量训练后30-60分钟内饮用。
注意区分"高蛋白"和"希腊酸奶"
高蛋白酸奶和希腊酸奶虽然都强调蛋白质，但工艺不同：希腊酸奶通过滤去乳清浓缩、质地浓稠；高蛋白酸奶通过添加蛋白粉提升蛋白质、质地与传统酸奶相近。两者均为优秀的蛋白质来源，按口味偏好选择即可。