长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍚
烧饼(糖)
302
千卡 / 每100g
≈ 1262 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
8.2蛋白质 (g)
6.5脂肪 (g)
60.2碳水 (g)
1.3膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
302 千卡
消耗 302 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（302 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 39 分钟
🚶
快走约 66 分钟
🏊
游泳约 30 分钟
🚴
骑行约 45 分钟
🪢
跳绳约 27 分钟
关于烧饼(糖)
传统中式烤制面食，外皮酥脆内层柔软。
烧饼(糖)的作用与功效
烤制面食的碳水与脂肪比例
每100克烧饼含碳水60.2克、蛋白质8.2克、脂肪6.5克、热量326千卡。烧饼以小麦粉经发酵后擀制、撒芝麻、贴炉烤制而成，烤制工艺使外皮酥脆、内部柔软。脂肪来源主要是面皮中涂抹的少量油脂和表面芝麻，整体用油量适中。
芝麻提供钙和不饱和脂肪酸
一个标准烧饼约80-100克，热量约260-326千卡。烧饼搭配豆浆（约80千卡）或豆腐脑的经典早餐组合总热量约340-410千卡，碳水+蛋白质搭配较均衡。芝麻烧饼表层的芝麻提供了额外的钙和不饱和脂肪酸。
搭配与食用建议
烧饼可单独作为早餐主食，也可夹入酱牛肉、鸡蛋或蔬菜做成"烧饼夹肉"，一次满足主食+蛋白质需求。关注体重管理时建议选择素烧饼或麻酱烧饼，避免夹入过多高脂肉类。