长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍚
面条
138
千卡 / 每100g
≈ 577 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
3.5蛋白质 (g)
0.3脂肪 (g)
23碳水 (g)
0.5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
138 千卡
消耗 138 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（138 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 18 分钟
🚶
快走约 30 分钟
🏊
游泳约 14 分钟
🚴
骑行约 21 分钟
🪢
跳绳约 12 分钟
关于面条
常见水煮面食，煮熟后重量增加热量相对降低。
面条的作用与功效
碳水能量来源
煮熟的面条每100克含碳水约23.0克，以淀粉为主，可为日常活动提供稳定能量。相比干面（约350千卡/100g），煮后吸水膨胀热量大幅降低，更适合作为日常主食份量的参考基准。
增加膳食纤维和蛋白质摄入
一碗煮面条约200-350克，热量约220-385千卡。建议搭配蔬菜和蛋/肉类一起食用，增加膳食纤维和蛋白质摄入，避免单一碳水带来的血糖快速波动。