长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🫐
话梅
300
千卡 / 每100g
≈ 1254 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
0.5蛋白质 (g)
0.3脂肪 (g)
70碳水 (g)
1.5膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
300 千卡
消耗 300 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（300 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 39 分钟
🚶
快走约 66 分钟
🏊
游泳约 30 分钟
🚴
骑行约 45 分钟
🪢
跳绳约 27 分钟
关于话梅
梅子加糖盐腌制的干果蜜饯，咸甜酸交融。
话梅的作用与功效
话梅=梅子+大量糖+盐
每100克话梅约280千卡，看似不高但100克话梅约15-20颗、很容易在追剧或办公时吃完一整包（100克≈280千卡≈一小碗米饭的2.4倍）。咸甜酸甜的味觉交替让人难以停下。
3颗话梅解馋即可
一次吃2-3颗话梅（约15克、42千卡）含在嘴里慢慢化、满足口欲又不会过量。话梅钠含量很高（100克约含2000-3000mg钠），高血压人群尤其需要注意限量。