长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🫘
红豆馅
240
千卡 / 每100g
≈ 1003 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
20.2蛋白质 (g)
0.6脂肪 (g)
58.5碳水 (g)
7.7膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
240 千卡
消耗 240 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（240 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 31 分钟
🚶
快走约 53 分钟
🏊
游泳约 24 分钟
🚴
骑行约 36 分钟
🪢
跳绳约 22 分钟
关于红豆馅
常见豆类，碳水和纤维占比明显。
红豆馅的作用与功效
膳食纤维丰富
每100克红豆含膳食纤维7.7克，在豆类中纤维含量突出。膳食纤维有助于促进肠道蠕动、增强饱腹感。红豆常被用于制作豆沙、红豆汤和八宝粥，是传统饮食中常见的杂粮豆类食材。
富含铁和钾
红豆含有丰富的铁、钾和镁等矿物质。钾有助于维持体内电解质平衡，铁是血红蛋白的重要成分。在日常饮食中，红豆搭配富含维生素C的食物同食，有助于提高铁的吸收利用率。
搭配谷物实现氨基酸互补提高蛋白利用率
红豆与大米、薏米等谷物一同煮粥或煮饭，可实现氨基酸互补，提高整体蛋白质利用率。红豆薏米粥是经典的传统搭配，也可做成红豆沙、红豆汤作为甜品，风味香甜。