长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🐟
赤眼鳟(金目鱼)
114
千卡 / 每100g
≈ 477 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
18蛋白质 (g)
4.5脂肪 (g)
0碳水 (g)
0膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
114 千卡
消耗 114 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（114 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 15 分钟
🚶
快走约 25 分钟
🏊
游泳约 11 分钟
🚴
骑行约 17 分钟
🪢
跳绳约 10 分钟
关于赤眼鳟(金目鱼)
特色淡水食用鱼，肉质紧实。
赤眼鳟(金目鱼)的作用与功效
高蛋白18.0g脂肪4.5g热量114千卡
每100克赤眼鳟含蛋白质18.0克、脂肪4.5克、热量114千卡。因其上眼眶为赤红色而得名，又名金目鱼。肉质紧实有弹性、风味清爽，是淡水鱼中口感较为独特的品种，在日本料理中也有一定地位。
蛋白含量稳定营养价值好
赤眼鳟的蛋白质含量约18g/100g，属于淡水鱼中的中上水平。脂肪以不饱和脂肪酸为主，同时含有硒和B族维生素，综合营养构成与常见的鲫鱼、草鱼相当，是鱼类蛋白多样化的不错选择。
清蒸低脂保留蛋白18.0g热量114千卡
赤眼鳟最适合清蒸——鱼身擦盐和料酒腌制10分钟后撒葱姜丝，大火蒸8-10分钟。日式做法可尝试盐烤，撒海盐后放入烤箱或烤网烤至鱼皮焦脆，搭配柠檬汁和白萝卜泥解腻。红烧也是常见的家常做法。