无核蜜枣的热量是多少？

无核蜜枣每100g约 320 千卡（约 1338 千焦），属于高热量食物。常见份量热量请见下方"常见食用份量"区域的估算。

无核蜜枣属于哪类食物？

无核蜜枣属于"水果"分类。每100g含蛋白质 1.6g、脂肪 0.2g、碳水化合物 81.4g、膳食纤维 4g。

吃无核蜜枣需要多少运动来消耗？

消耗 320 千卡约需慢跑 42 分钟、快走 70 分钟、游泳 32 分钟、骑行 48 分钟、跳绳 29 分钟（按每100g基准值估算）。

🍎

无核蜜枣

水果高热量

320

foodCalorieDetail.page.perUnit

foodCalorieDetail.page.kj

foodCalorieDetail.page.unitNote

foodCalorieDetail.page.nutritionTitle

1.6foodCalorieDetail.page.nutritionProtein

0.2foodCalorieDetail.page.nutritionFat

81.4foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs

4foodCalorieDetail.page.nutritionFiber

foodCalorieDetail.page.servingTitle

每100g
100g
320 foodCalorieDetail.page.servingUnit

一份（约200g）

200g

640 foodCalorieDetail.page.servingUnit

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foodCalorieDetail.page.exerciseDesc

🏃

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🚶

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🏊

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🚴

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🪢

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红枣去核后糖渍而成，糖分和热量大幅提升。

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糖渍蜜枣vs天然红枣的巨大差异

无核蜜枣每100克热量320千卡，远高于干红枣（287千卡），因为加工过程中用糖浆反复浸泡和糖渍，表面还裹了一层糖霜。一颗无核蜜枣约10克、热量32千卡，吃5颗就160千卡，接近一小碗米饭的热量，但饱腹感极低，极易多食而不自知。

配料表决定品质

市面蜜枣常添加山梨酸钾、焦亚硫酸钠等食品添加剂用于防腐和保色。如果追求红枣营养价值（如补铁、补钾和膳食纤维），建议选择配料表只有"红枣"的无添加干红枣，而非糖渍蜜枣。蜜枣作为偶尔的甜品零食更合适。