长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🥭
芒果
35
千卡 / 每100g
≈ 146 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
0.6蛋白质 (g)
0.2脂肪 (g)
8.3碳水 (g)
1.3膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
35 千卡
一份（约200g）
70 千卡
消耗 35 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（35 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 5 分钟
🚶
快走约 8 分钟
🏊
游泳约 4 分钟
🚴
骑行约 5 分钟
🪢
跳绳约 3 分钟
关于芒果
热带水果，适合做甜味水果对照。
芒果的作用与功效
β-胡萝卜素和维生素A的优质来源
芒果是β-胡萝卜素含量最高的水果之一，每100克果肉中β-胡萝卜素含量可达400-800μg，在人体内可转化为维生素A。芒果果肉的颜色越金黄、越深橙色，β-胡萝卜素含量通常越高。
热量在热带水果中偏低
芒果每100克仅35千卡，在热带水果中属于热量较低的品种（对比榴莲147千卡、释迦果94千卡、百香果97千卡）。一个中等大小的芒果（果肉约200克）约70千卡，与一个苹果热量接近，适合作为日常水果选择。
食用注意事项
芒果品种繁多：台农芒果肉细腻纤维少适合鲜食、泰国象牙芒果肉厚实适合切片。少数人对芒果果皮中的漆酚类物质过敏，接触后可能出现口周红痒，若已知过敏应避免直接啃食果核周围的果肉。