长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
🍎
苹果
52
千卡 / 100g
约 217 千焦
* 热量值以每份食用重量为单位计算
营养成分（每100g）
0.3蛋白质
0.2脂肪
13.7碳水化合物
2.4膳食纤维
常见食用份量
每100g
52 千卡
一个（中）
104 千卡
一个（大）
146 千卡
消耗 52 千卡需运动多久
以下为消耗每100g所含 52 千卡所需的大致运动时长：
🏃
慢跑7 分钟
🚶
快走11 分钟
🏊
游泳5 分钟
🚴
骑行8 分钟
🪢
跳绳5 分钟
关于苹果
常见水果，含适量膳食纤维。
苹果的营养功效
果胶丰富
苹果富含果胶，这是一种可溶性膳食纤维，在肠道中形成胶状物，有助于延缓糖分吸收、增加饱腹感。建议带皮食用，果皮是纤维的集中来源。
热量适中且饱腹感强
一个中等大小的苹果（约200克）仅106千卡，但咀嚼和纤维带来的饱腹感可以持续较长时间，是理想的餐间健康加餐。
日常水果首选
苹果易于储存和携带，无需削皮即可食用，是日常饮食中成本最低、最便利的水果选择之一。多样化的苹果品种（红富士、嘎啦、青苹果等）在营养成分上差异不大。