长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
无核蜜枣
320
千卡 / 每100g
≈ 1338 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
1.6蛋白质 (g)
0.2脂肪 (g)
81.4碳水 (g)
4膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
320 千卡
一份（约200g）
640 千卡
消耗 320 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（320 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 42 分钟
🚶
快走约 70 分钟
🏊
游泳约 32 分钟
🚴
骑行约 48 分钟
🪢
跳绳约 29 分钟
关于无核蜜枣
红枣去核后糖渍而成，糖分和热量大幅提升。
无核蜜枣的作用与功效
糖渍蜜枣vs天然红枣的巨大差异
无核蜜枣每100克热量320千卡，远高于干红枣（287千卡），因为加工过程中用糖浆反复浸泡和糖渍，表面还裹了一层糖霜。一颗无核蜜枣约10克、热量32千卡，吃5颗就160千卡，接近一小碗米饭的热量，但饱腹感极低，极易多食而不自知。
配料表决定品质
市面蜜枣常添加山梨酸钾、焦亚硫酸钠等食品添加剂用于防腐和保色。如果追求红枣营养价值（如补铁、补钾和膳食纤维），建议选择配料表只有"红枣"的无添加干红枣，而非糖渍蜜枣。蜜枣作为偶尔的甜品零食更合适。