🍚
米饭
116
foodCalorieDetail.page.perUnit
foodCalorieDetail.page.kj
foodCalorieDetail.page.unitNote
foodCalorieDetail.page.nutritionTitle
2.6foodCalorieDetail.page.nutritionProtein
0.3foodCalorieDetail.page.nutritionFat
25.9foodCalorieDetail.page.nutritionCarbs
0.3foodCalorieDetail.page.nutritionFiber
foodCalorieDetail.page.servingTitle
每100g
116 foodCalorieDetail.page.servingUnit
一小碗
174 foodCalorieDetail.page.servingUnit
一标准碗
232 foodCalorieDetail.page.servingUnit
一外卖盒
348 foodCalorieDetail.page.servingUnit
foodCalorieDetail.page.exerciseTitle
foodCalorieDetail.page.exerciseDesc
🏃
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🚶
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🏊
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🚴
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🪢
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常见主食，碳水化合物占比较高。
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快速提供能量
米饭中的碳水化合物含量约25.9g/100g，以淀粉为主，消化吸收较快，是人体日常活动的主要能量来源。对于体力劳动者和运动人群，米饭是经济高效的能量补充。
低脂易消化
每100克米饭仅含脂肪0.3克，且不含麸质，对消化系统负担较小。适合肠胃不适或需要清淡饮食时作为主食选择。
升糖指数与科学搭配
白米饭升糖指数较高，建议搭配蔬菜和蛋白质食物一起食用，以减缓餐后血糖波动。也可将白米饭与糙米、杂豆混合煮制，增加膳食纤维摄入。