长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 —— 李白《行路难》
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🍎
无花果干
249
千卡 / 每100g
≈ 1041 千焦
1 千卡(kcal) = 1 大卡 = 1000 卡 = 4.18 千焦(kJ)
营养成分（每100g）
3.6蛋白质 (g)
1.2脂肪 (g)
63碳水 (g)
9.8膳食纤维 (g)
常见食用份量热量估算
每100g
249 千卡
一份（约200g）
498 千卡
消耗 249 千卡需要
以下运动时长基于每100g基准值（249 千卡）估算，实际消耗因体重和强度而异。
🏃
慢跑约 32 分钟
🚶
快走约 55 分钟
🏊
游泳约 25 分钟
🚴
骑行约 37 分钟
🪢
跳绳约 22 分钟
关于无花果干
鲜无花果脱水制成，膳食纤维和糖分高度浓缩。
无花果干的作用与功效
膳食纤维密度极高的天然零食
无花果干每100克膳食纤维高达9.8克，是水果干中纤维密度最高的品种之一。脱水浓缩后，鲜无花果中的小籽粒结构完整保留，提供了大量不溶性膳食纤维。每颗无花果干约10-15克，3颗即可提供约3-4克膳食纤维，是改善便秘的天然零食选择。
鲜果和干果的巨大营养差异
鲜无花果热量59千卡/100g，无花果干飙升至249千卡/100g，差距超过4倍。这主要是因为脱水后水分从80%降至20%左右。此外市售无花果干可能额外添加糖分或糖浆，热量更高。作为加餐时建议每次2-3颗搭配无糖酸奶或坚果食用。